Az emberi szervezet egészségét, teljesítményét jelentős mértékben meghatározza a bevitt táplálékok minősége, azok makro és mikro tápanyag tartalma, különösen igaz ez a sportolókra.

Jelentőségét mutatja, hogy a táplálkozás versenyzőkre gyakorolt hatásait ma már külön tudományág vizsgálja. Sportolóként, akár hobbiként, akár versenyszinten űzöd, bizonyára tisztában vagy azzal, hogy az vagy, amit megeszel. Az étrended hatással van az eredményeidre, és az energiaigényed magasabb, mint egy átlagos emberé. De vajon azt is tudod, hogy miből mennyire van szükséged? Ha nem, tarts velünk!

Egészség és teljesítmény

Az edzés és testmozgás plusz energiát igényel, amelyet táplálékokkal biztosíthatunk a szervezet számára, de esetenként pótlásra lehet szükség. A BodySelect fehérjeporok kiváló étrend-kiegészítők és nagyszerű tápanyagforrások a fokozott fizikai igénybevételnek kitett szervezet, így a rendszeresen sportolók számára. 

A teljesítményhez szükséges energia- és tápanyagmennyiséget optimális testsúlyra és testzsírszintre vetítve kell kiszámolni, illetve biztosítani. Szükség lehet a táplálkozási szokások átalakítására. A cél az, hogy minél többféle élelmiszert tartalmazzon, többek között teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, javarészt zöld leveles zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A megfelelő hidratáltság szintén elengedhetetlen. 

Makrotápanyagok kedvező aránya

Az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen makrotápanyagok energiát biztosítanak. Ide tartoznak a zsírok, a szénhidrátok és a fehérjék. A három vegyület közül a zsírok kalóriasűrűsége a legmagasabb – egy gramm zsír energiatartalma átlagosan kilenc kcal – ezek táplálékokban kívánatos aránya 20-35 százalék, míg a fehérjéké 15-25 százalék, a szénhidrátoké pedig 45-65 százalék. Utóbbiba nem számoljuk bele a szénhidrátok közé tartozó rostokat, mivel emészthetetlenek, illetve az alkoholokat, mivel azok toxikus anyagok. 

Fokozott fizikai aktivitás, akár már 60-90 perc testmozgás esetén is megnő a szervezet energiaigénye, a pótlást leginkább szénhidrátokból kell fedezni, és kerülni kell a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. Az elegendő fehérjebevitelre figyelni kell, mivel ellenkező esetben a szervezet az izomszövetből fedezi az energiaszükségletet. 

Mikor és mit egyen egy sportoló?

A sportolónak az edzésekhez kell igazítania az étkezéseket, hogy a megfelelő teljesítményt érhesse el. Az ajánlások szerint edzés előtt 3-4 órával érdemes magas szénhidráttartalmú táplálékokat fogyasztani, illetve hidratálni. 

Az egy óránál hosszabb edzések alatt a vércukorszint megfelelő szinten tartásában, illetve a fáradtság elodázásában a szénhidrátbevitel segíthet. Edzés után pedig a szénhidrátok, glikogének segíthetik a regenerációt. 

Az állóképességi és erőnléti sportolók étrendjének fontos eleme a fehérje, az ajánlott napi mennyiség 2,0 g/testtömeg kg is lehet. Ennek fedezésére a magas proteintartalmú ételek fogyasztásán túl a fehérjeporok szolgálhatnak.