A rendkívül magas hőmérsékletek okozta számos egészségügyi probléma mellett az utóbbi napokban sokan álmatlansággal is küzdenek. Prof. Dr. Vladimir Diligenski pszichiáter a Szerbiai Rádió és Televízió műsorában konkrét tanácsokat adott, hogyan tudunk könnyebben elaludni ebben a hőségben.
A magas nappali hőmérsékletek és a trópusi éjszakák sokak számára nehezítik meg az alvást. A városi környezetben a légkondicionáló berendezések gyakran éjszaka is működnek, hogy megfelelően lehűtsék a szobákat alváshoz, bár egyeseknek ezek is zavaróak lehetnek.
Dr. Diligenski az RTS-nek adott interjújában elmondta, hogy a legokosabb, ha bekapcsolva hagyjuk a légkondicionálót, azonban ha tehetjük, hagyjuk el a várost ebben az időszakban. Hangsúlyozta, hogy ez az időszak különösen nehéz azok számára, akik frontérzékenyek, vagy krónikus betegségben szenvednek, hiszen számukra még nehezebb lehet az elalvás.
A hőségben is fontos, hogy aludjunk, és hogy az alvás összetétele jó legyen, eljussunk a mély álom szakaszáig, ugyanis a REM fázis, amikor álmodunk, a legpihentetőbb az alvásban. Ha jó az egyensúly a REM és a non-REM fázisok között, akkor leszünk kipihentek – mondta Diligenski. Azonban, ha ez az egyensúly felborul, koncentrációs problémáink lesznek, fáradtnak érezzük magunkat, és mentálisan is terheltnek érezhetjük magunkat – nem tudjuk nyújtani a tőlünk elvárt maximumot, feledékenyek leszünk.
Ha az álmatlanság tartósan fennáll, forduljunk orvoshoz
Az alapvető, hogy az alapbetegségeket, mint a magas vérnyomás, szorongás és depresszió, orvos irányításával kezeljük. Ami azonban mindenkinek ajánlott és javítja az alvást, az a fizikai aktivitás.
Bármilyen fizikai aktivitás javítja az alvást. Minden betegünknek ajánljuk a fizikai aktivitást, mert ez segít elaludni – mondta az RTS interjúalanya. Ezen kívül a doktor arra is utalt, hogy hűtsük le magunkat hidegebb zuhanyozással, sétáljunk lefekvés előtt, és amennyiben hosszabb ideig álmatlanok vagyunk, forduljunk orvoshoz.
