Az emberi test nagyjából hetven százaléka víz, ami fontos szerepet játszik szervezetünk működésében: hozzájárul a testhőmérséklet-szabályozáshoz és a normál fizikai és szellemi működés fenntartásához. A helyes vízfogyasztás kapcsán nemcsak az a fontos, hogy meglegyen a napi szükséges mennyiség, hanem a rendszeresség és az adagolás is. Lássuk, mi az a 3+1 hiba, amit vízfogyasztás közben elkövethetünk?
1. Nem iszunk eleget
A túl kevés víz dehidratáltsághoz, valamint ezáltal más egyészségi bajokhoz vezet, míg a túl sok ivás túlterhelheti a vesét. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hivatal 2010-es tudományos állásfoglalásában életkorra lebontva meghatározta az ajánlott napi folyadékbevitel átlagos értékét. Ez alapján egy két-három éves gyereknek körülbelül 1,3 liter, a négy és nyolc év közöttieknek 1,6 liter a szükséges mennyiség, míg kilenctől tizenhárom éves korig a lányoknak 1,9, a fiúknak 2,1 liter vizet kellene meginnia. Tizennégy éves kor felett minimum két liter a nők, 2,5 liter pedig a férfiak számára kijelölt referenciaérték.
2. Nem iszunk helyesen
A szervezetnek szüksége van a vízre, viszont időre is ahhoz, hogy fel tudja dolgozni, mert ha egyszerre nagyobb mennyiséget juttatsz a szervezetedbe, akkor azt nem lesz képes az feldolgozni, és a folyadék csak keresztülmegy rajtad hasznosulás nélkül.
A helyes vízfogyasztáshoz beállíthatsz egy telefonos időzítőt is, hogy óránként jelezzen az egy-két kortyodra, de tarthatod magad az egyszerű ökölszabályhoz is: akkor igyál, amikor szomjas vagy.
3+1 hiba, amit vízfogyasztás közben elkövethetsz (Fotó: Freepik)
3. Nem tartjuk meg az egyensúlyt
A helyes vízfogyasztás biztosítja a szervezet zavartalan működését: akkor tudunk megfelelően működni, ha a szervezetünkbe jutó és termelődő folyadék, illetve az abból távozó víz mennyisége egyensúlyban van. Az egyensúlyi állapotot sok minden befolyásolhatja: külső hőmérséklet, anyagcsere folyamatok, mozgás, esetleges betegségek.
Ha az egyensúlyi állapot felborul, annak nagyon hamar fizikai tünetei is lehetnek. Ezek közé tartozik a fejfájás, a koncentráció csökkenése, a fáradtság. Ezek a tünetek már akár két százalék folyadékvesztés esetén is bekövetkezhetnek.
Plusz egy: Rossz minőségű folyadékot iszunk
Nem mindegy, mit iszunk: a napi folyadékbevitel döntő részét érdemes vízből fedezni. Ahol jó minőségű csapvíz van, érdemes ezt választanunk, ha ugyanis lemondunk a műanyag üvegekbe csomagolt ásványvizekről, azzal a környezetünket is óvjuk. A csapvizet otthon is tisztíthatjuk víztisztító készülékkel – az Economy Water honlapján található széles termékpaletta erre kínál remek és mindenki számára elérhető lehetőségeket.
