Szabadkán rengeteg sportolási lehetőség várja azokat, akik a tavasz beálltával fittebbek szeretnének lenni. Makai Attila, a 2022-ben nyílt HERO edzőterem személyi- és CrossFit edzője, valamint társtulajdonosa szerint úgy találhatunk megfelelő sportolási formát, ha több dolgot is kipróbálunk. A személyi edző számára még középiskolában kezdődött a sport iránti szeretet, amikor a bácskossuthfalvi edzőteremben végigedzette az egész nyarat.
– Korábban is sportoltam már. Karatéztam, de az túl kötött volt a számomra. A legelső sportélményem falusi gyerek lévén a futball volt, azonban két edzés után tüdőgyulladást kaptam, így édesanyám nem engedte, hogy folytassam. Középiskolában kezdtem el edzőterembe járni, és a motivációm azóta töretlen – mondta Makai Attila.
Szerinted az általános iskolában, középiskolában testnevelés órán előtérbe kerül a sport és a mozgás szeretete?
– Az én tapasztalatom az, hogy az általános és középiskolai tornaórák nem a sport megszerettetéséről szólnak. Sok múlik ilyenkor a tanár hozzáállásán is. A szabadkai politechnikai középiskola testnevelés tanára például elviszi a diákokat Spartacus súlyemelő klubbjába, de gimnasztikai terembe is jár velük, színesebbé teszi a testnevelésórákat, így biztosan vannak olyan tanárok, akik szeretnének sport szempontjából is többet nyújtani a diákoknak. Azonban nem beszélhetek minden tanár nevében, nem tudhatom.
Jelenleg a CrossFit mellett személyi edzőként is dolgozol. Mekkora ezeknek az edzési formáknak a kereslete Szabadkán?
– A személyi edzésnek egyre nagyobb a kereslete. A cross fit edzések iránt is érdeklődnek, azonban azt tapasztalom, hogy sokan félnek ebbe az edzésformába belevágni, mert attól tartanak, hogy nem elég felkészültek egy-egy edzéshez.
Nem kell felkészülve jönni CrossFit edzésre, hiszen sokan ott készülnek fel, ott fejlődik a többi résztvevő is.
A CrossFit edzéseken támogató, pozitív az légkör, egymást bíztatják a résztvevők, így olyanoknak is jó ez, akik kezdőként vágnának bele a sportolásba. Maga a CrossFit egy folyamatosan változó, funkcionális edzés, amelyben rengeteg elem van sűrítve az erőnléti edzéstől a gimnasztikáig. Mindenből kerül a heti egy edzésbe, és pont ezért lehet a legjobban látni azt, hogy mennyi elemet lehet bevinni egy-egy edzésbe.
A Szerbiát érintő infláció senkit nem kerül el. Titeket, mint edzőtermet, érintenek az árváltozások?
– Mi is észrevettük az inflációt, ez természetes. Azonban a HERO egy olcsóbb terem, nem azért, mert rossz lenne, hanem mert törekszünk az árak alacsonyan tartására. Így azok az emberek, akiknek másik terem túl drága, ők jöhetnek hozzánk. A terembérlet összege a teremtől függ, csakúgy, mint a személyi edző tarifája is. A személyi edzésnél ugyanis maga az edző határozza meg, hogy mennyibe kerül majd, az ügyfél kifizeti a terembérletet, és emellett külön fizet a személyi edzőnek úgy, és annyit, amiben megegyeztek, legyen szó havi díjról, esetleg alkalmanként, vagy óránkénti bérezésről.
Kinek ajánlott személyi edzőhöz fordulni?
– Akinek egészségügyi problémái vannak, hormonális okok miatt hízik, esetleg nagyon túlsúlyos, vagy csak simán kezdő sportoló, és érdekli a sport. Érdemes olyan edzőt választanunk, akinek ismerjük a szakmai hátterét, és jól kijövünk vele, ugyanis, ha nem értjük meg egymást, nem is tudunk eredményesen együtt dolgozni, haladni. Személy szerint én az első két hétben mindig kisebb súlyokkal, vagy súly nélkül edzem az új ügyfelekkel, addig, amíg megtanulják a helyes mozgást, hogy ezzel csökkenjen a sérülés kockázata. Amikor pedig már megtanulta azt, hogy hogy kell magát a mozgássorozatot elvégezni, jöhetnek a súlyok.
Mit tapasztalsz, hajlandóak az emberek költeni az egészségükre?
– Ez attól függ, hogy milyen csoportot nézünk, hiszen abban a környezetben, amiben én mozgok, ott hajlandóak az emberek erre költeni. Akad, aki drágállja és olyan is, aki nem sajnál költeni az egészségére. Azonban ha mellőzzük a mozgást, biztos, hogy kevésbé leszünk egészségesek, főleg, ha eleve egészségügyi problémával küzdünk. A motiváción is sok múlik. Egyesek képesek önszorgalomból edzeni, konditerembe járni, de olyanok is akadnak, akiknek mindenképpen kell a motiváció. Amennyiben gyógyszert szedünk, egészségügyi gondokkal küzdünk, úgy a fizikai aktivitás sokat segíthet az eredményeinken is. Gyakran találkozom azzal a problémával, hogy a hölgyek kerülik a súlyzós edzéseket, mert félnek attól, hogy túl izmosak lesznek. Ettől sem kell félni, hiszen ez egy hosszabb folyamat, viszont a súlyokkal gyorsabb a fogyás, gyorsabb az izomépítés is, a több izom pedig hozzásegít minket az egészséghez.
Személyi edzőként mi a véleményed, mennyire fontos a diéta követése a sport mellett?
– Mindenképp jó, ha követjük azt, hogy mit eszünk. Egyesek képesek tartani a diétát, mások nem. Sokan szeretik, ha előre leírják nekik az étrendet, és azt jól tudja követni, míg másik ember szeret mindent megenni, korlátozások nélkül. Fontos tisztában lenni azzal, hogy akkor tudunk fogyni, amikor a napi bevitt kalóriamennyiség kevesebb, mint amennyire a testnek szüksége van. Ez azonban nem ilyen egyszerű, hiszen ha valakinek 2000 kalória kell, és annyit is eszik, ezt nehezem csökkentheti le 1200 kalóriára. Ekkora csökkentésnél csak szenvedünk, és folyamatosan éhesek leszünk, ami nem egészséges. Ezért jobb, ha inkább csak 1700 kalóriát tűzünk ki, hiszen még így is kevesebbet eszünk, érezni fogjuk ezt a hiányt, de nem annyira. Az én nézetem az, hogy a legjobb meghatározni azt, hogy a szervezetünknek mennyi fehérjére van szüksége, a maradék kalóriatartalmat pedig kitölthetjük zsírral vagy szénhidráttal. Én nem követek szigorú diétát, nagyjából tudom, hogy mennyit kell ennem, és ehhez tudok is igazodni. Ahogy másik esetekben itt, akad, aki túl szigorú, és olyan is, aki meg túl engedékeny.
A túl szigorú diétát nem tudjuk sokáig tartani, míg ha túl engedékenyek vagyunk, akkor észre sem vesszük, de máris túlettük magunkat.
Milyen sportolási lehetőségek állnak a szabadkaiak rendelkezésére?
– Városban mindig több a lehetőség, mint a falvakban. Szabadkán is széles a választék. Ha ingyen szeretnénk sportolni, úgy a legolcsóbb a saját testsúlyos edzések, a parkokban kihelyezett kültéri edzőtermekbe is járhatunk, futhatunk, de csinálhatunk fekvőtámaszokat, guggolásokat is. Ezek mind olyan mozgásformák, amelyhez csak motiváció kell. Ha komolyabban gondoljuk, csatlakozhatunk a helyi sportszövetséghez is, itt ugyanis olcsóbb a bérlet, és edzhetünk csapatban is. Szabadkán a vívástól, a súlyemelésig szinte minden megtalálható a Spartacus (Spartak) sportklubba is. Én is ide jártam súlyemelésre, Rozsnyik Ervinhez, ő hatalmas tapasztalattal rendelkezik, így jó nála edzeni. Kicsit drágább megoldás az edzőterem, CrossFit, személyi edzés. Ilyenformán pedig extrémebb sportokat is ki tudunk próbálni.
Hogyan érdemes edzőtermet, mozgásformát választani?
– Próbálkozzunk, menjünk el különböző órákra, próbáljuk ki őket. Facebookon, Instagramon is tájékozódhatunk az edzőtermekről és azok kínálatáról. Érdemes a helyszínen is körbekérdezni, és bátran próbálkozni.
Ha valaki komolyabb túlsúllyal rendelkezik, ő hogyan válasszon sportot?
– Ha valaki kritikus túlsúllyal rendelkezik, ő járhat kímélőbb edzésekre is, mint az aqua-aerobik. Azonban én abban hiszek, hogy legyen bármekkora is a súlyfeleslegünk, a mozgás sosem árt, és sosem hanyagolható. Ha sétálunk, és mellé diétázunk, már ezzel is érünk el eredményeket, fogyhatunk. Amennyiben később pedig már erősebbek vagyunk, úgy szintén bármit kipróbálhatunk. Edzhetünk súlyokkal is, hiszen minél több súlyt leadunk, több izmot építünk annál egyszerűbb a fogyás is, a súlyzós edzések pedig hasznosak, ha fogynánk. Ráadásul erősödik a csontozatunk, a testünk, így nem lehet erről negatívan beszélni.
