Ne igyál annyit, mert béka nő a hasadban! – bizonyára a legtöbb ember már hallotta ezt a kifejezést, amikor gyerekként egy edzés után igyekezett a mérhetetlen szomjúságát oltani. Az is valószínű, hogy sokakban felmerült a kérdés, hogy valójában mennyi folyadékot kellene fogyasztania sportolás közben, de akár előtte és utána is, viszont erre soha nem kapott megfelelő választ. Cikkünk a sportolás közbeni vízfogyasztással kapcsolatos legfontosabb információkat igyekszik összegyűjteni, támpontot nyújtva azoknak, akik rendszeresen akár profi, akár hobbiszinten sportolnak.
A vízfogyasztás sportolás közben is ajánlott, annak ellenére, hogy évtizedekkel korábban a legtöbb edző csak a tréning végén engedte meg a versenyzőknek, hogy csillapítsák a szomjukat. Az évek múlásával nemcsak a technika, hanem a trénerek edukációja is fejlődött, s ma már csak a nagyon vaskalapos edzők ragaszkodnak ahhoz, hogy sportolás közben a vízfogyasztás nem engedélyezett.
Mitől függ a vízfogyasztás mértéke sportolás közben?
A víz nélkül nincs élet örök érvényű igazság a sport világban úgy módosul, hogy víz nélkül nincs edzés, ugyanis a víz amellett, hogy hidratálja a testet, szerepet vállal a salakanyagok eltávolításában és a testhőmérséklet fenntartásában is. A legköltséghatékonyabb és az egyik legjobb megoldás a környezetvédelem miatt, ha a sportolás közben szűrt vizet fogyasztunk, amelynek az előállításához az Economy Water víztisztító készülékeit ajánljuk.
Hajszálpontos választ adni arra a kérdésre, hogy mennyi vizet fogyasszunk sportolás közben, nem lehet, ugyanis a vízfogyasztás mértéke több tényezőtől is függ: a testfelépítéstől, az életkortól, az izzadás mértékétől, az időjárástól, a tréning időtartamától és intenzitásától, valamint a szervezet igénybevételétől is.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy naponta 2–2,5 liter folyadékot kell fogyasztanunk, azonban ebbe beleszámít minden, ami folyadékot tartalmaz, mint például a leves és a gyümölcs is.
Vízfogyasztás sportolás közben (Fotó: Freepik)
Előtte, utána és közben – ennyi vizet kell inni sportoláskor
A nemzetközileg elfogadott ajánlás szerint a sportolás előtt és után fél órával javasolt három deci vizet elfogyasztani, a sportolás közben pedig 10-20 percenként igyunk meg egy pohár langyos vizet. Ha úgy érezzük, hogy a szervezetünknek több folyadékra van szüksége, nyugodtan igyunk meg három decit is, a lényeg, hogy kortyonként fogyasszuk.
Többen is az ajánlják, hogy a testmozgás előtt álljunk mérlegre, mérjük meg a testsúlyunkat, s ugyanezt tegyük meg a sportolás végén is, s minden egyes elveszített kiló után fogyasszunk el fél liter vizet.
Néhány aranyszabály a sportolás közbeni vízfogyasztásról
Amennyiben van rá lehetőségünk, akkor:
- Meleg vagy langyos vizet igyunk, mivel a hideg köhögést és megfázást okozhat;
- Figyeljünk a testünk apró jeleire, ha úgy érezzük, hogy kezdünk kiszáradni, azonnal pótoljuk a folyadékot;
- A kiszáradás jelei: száraz bőr, szédülés, szájszárazság, fejfájás, fáradtság;
- Igyunk ülve, ugyanis kevesen tudják, de ha állva iszunk, felborítjuk a testnedvek egyensúlyát, ami oda vezet, hogy a szervezet felesleges folyadékot halmoz fel, ez pedig ízületi gyulladást idézhet elő;
- Kerüljük a szénsavas italokat, mert felfújódást idézhetnek elő.
Reméljük, hogy a sportolás közbeni vízfogyasztás témakörben hasznos tanácsokkal szolgáltunk. Az eddig leírtakat annyival egészítenénk ki, hogy mivel minden ember más felépítésű, így a sportolás közben történő optimális vízfogyasztás meghatározását érdemes egészségügyi szakemberre (például dietetikus) bízni, egyeztetve azzal a személlyel, aki az edzésprogramot összeállítja.
Vízfogyasztás sportolás közben (Fotó: Freepik)
