Kedves Olvasó, itt az idő, hogy búcsút vegyünk. Egyelőre ez az utolsó beszámolóm, amelyben szeretném összefoglalni a legfontosabb tudnivalókat, amelyek segítségével – egyszerű, kis szokások bevezetésével – mindenki javíthat saját közérzetén és egészségi állapotán, akármilyen is az pillanatnyilag.
Ugyanis az, hogy hosszú egészséges élet vár-e ránk, nem az örökölt génjeinktől és a szerencsétől függ, hanem nagymértékben a napi szokásainktól és ezek egészségünkre gyakorolt hatásától.
Szem előtt tartva mindezt, valamint szervezetünk működési alapjait és szükségleteit, saját magunk dönthetünk sorsunkról olyan tevékenységek kialakításával, melyek jólétünket támogatják, és olyanok elkerülésével, melyek egészségünket károsíthatják.
Mik a szokások?
A szokások viselkedésformák, amelyeket olyan gyakran ismételgetünk, hogy automatikussá válnak, és átkerülnek a tudatalattinkba, ezért nem terhelik meg tovább a tudatos gondolkodásunkat. A szokások körének négy fázisát a kiváltó ok, a vágy, a reakció és a jutalom alkotják. Képzeljük el úgy, mint egy végtelen körforgást, amely minden pillanatban észrevétlenül lejátszódik az agyunkban a jutalomközpont kielégítése céljából a szemünk általi környezet vizsgálata alkalmával.
Ezért nagyon fontos, hogy ügyeljen arra, hogy a jó szokások kiváltó okai nyilvánvalóak, a rossz szokások kiváltó okai pedig láthatatlanok legyenek.
A rossz szokások, mint a dohányzás, lustaság és mértéktelen evés, ugyanolyan károsak lehetnek, mint amilyen hasznosak a jó szokások, pl. a testedzés, kocogás.
A napi tevékenységünk megfigyelésével felismerhetjük a hasznos és káros szokásainkat, és próbáljuk meg kialakulásuk okát és értelmét megtalálni! Az egészségünkre hasznos már kialakult szokásaink segítségünkre lehetnek a további új szokások gyorsabb beidegzésében és egy szokásrendszer kialakításában a következő képlet alapján:
Ha a már kialakult jó szokást elvégeztem, akkor következhet az új szokás… Így biztos lehet benne, hogy az új feladatot nem fogja elfelejteni, és reális esély van arra, hogy minél előbb automatizálódjon.
Ha pl. keveset iszik, mint én, bevezetheti, hogy a reggeli fogmosás után mindjárt megiszik egy pohár vizet, és legalább még 1-1,5 l vizet vagy cukor nélküli teát elkészít, egy szembetűnő, jól látható helyre teszi a kiváltó inger miatt, és késő délutánig elfogyasztja.
Érdemes kulcsfontosságú viselkedéseket kiépíteni, amelyek jelentősen megkönnyebbítik egy egészségesebb életmód kialakítását.
Például a többszörös heti mozgás nagy hatással van az izmaink által termelt anyagok és hormonok felszabadulására, a vérnyomás és a túlsúly csökkentésére, az ízületeink jobb tápanyaggal való ellátására, valamint a hangulatunk emelésére is.
Ha egy rossz szokástól meg szeretnénk szabadulni, sajnos akaraterővel és önfegyelemmel nem fog sikerülni, mivel ezek korlátozottak, és a nap folyamán gyöngülnek. Addig, amíg a szokások körének négy fázisát (a kiváltó okot, a vágyat, a reakciót és a jutalmat) nem szakítjuk meg egy másik tevékenység bevezetésével, visszaesünk a régi kerékvágásba.
A dohányzás esetében sok kiváltó okot találunk, melyek a rágyújtási vágyat idézik elő. Legtöbbször más módon is ki tudjuk ezeket a vágyakat elégíteni, és ezután a legfőbb ok, a jutalom következhet, amely a mély légzés miatti megnyugvás. Józan ésszel azonban fölérhetjük, hogy a dohányzók a cigaretta és a káros forró füst nélkül is mélyeket lélegezhetnének, amely ugyanúgy ellazuláshoz vezet.
Ajánlatos, hogy a környezetünket úgy szervezzük meg, hogy a nemkívánt szokásaink kialakulásáért felelős okokat távolítsuk el a szemünk elől.
Ha nem szeretne cukortartalmú csemegét fogyasztani egy ideig, akkor ne helyezze csábítóan az asztal közepére, mert nagy a kísértés, hogy egy óvatlan pillanatban megszokásból mégis lelkének vigasztalásaként felfalja. A legjobb persze ilyenkor meg sem vásárolni, és messze elkerülni minden lehetőséget, amely meghiúsítaná elhatározását.
Ne feledjük el, hogy a szervezetünk egy intelligens, önjavító, önszervező, öntisztító és öngyógyító csodaszerkezet! Az evolúció során kialakult mechanizmusai ma is változatlanul működnek, ám az a világ, amelyben élünk, radikálisan megváltozott. Ennek eredménye a különböző betegségek évtizedek óta növekvő száma, amelyek kialakulását tudományos kutatások szerint a megfelelő, emberi szervezethez illő életmóddal meg lehetne gátolni.
Ezért célszerű olyan egészséges viselkedésformák kialakítása, amelyekkel elkerüljük az állandó töprengést, és amelyek megszabadítanak bennünket a nehéz döntéshozástól.
Nem kell többet azon gondolkozni, hogy mi kerül a tányérunkra, ha a célunk minél több természetes élelmiszer fogyasztása, megszokjuk a zöldségfélék és gyümölcsök rendszeres beszerzését. Nem kell azon töprengeni, hogy jut-e idő a testmozgásra, mert mindig igyekszünk a napi tevékenységünkbe a testünk fizikai igénybevételét is beilleszteni. Nem kell aggódnunk, hogy sikerül-e megszabadulni a túlterheléstől, mivel megszoktuk, hogy ilyenkor egy-egy mély légzéssel rögtön helyrehozzuk a nem kívánt állapotunkat.
Találkozzunk a Facebook-csoportomban: www.facebook.com/groups/egeszsegeletmuhelye/ – hiszen közösségben sokkal egyszerűbb egymástól tanulni és egymást támogatni a szervezetünk jobb ellátása érdekében.
Induljunk el közösen ezen az úton, és tegyünk meg mindent azért, hogy szervezetünk a legjobban működjön – mert mindannyian megérdemeljük, hogy a lehető legjobb életet éljük!
A szerző
Farkas Marija vagyok, az Újvidéki Egyetem Technológiai Karának élelmiszeripari szakán szereztem főiskolai képesítést. Negyvenéves laboratóriumi tapasztalattal rendelkezem, 2020-tól pedig táplálkozási edző pszichoneuro-immunológiai képzéssel. Zentán születtem, 1981 óta Bécsben élek, két gyermek édesanyja vagyok. 2021-ben nyugdíjba vonultam, de nem vagyok tétlen! Német és magyar nyelven kommunikálok.
