Elhúzódó, krónikus derékfájdalommal küzd? Sétáljon! Nagyon-nagyon dióhéjban erre a megállapításra jutott egy norvég tanulmány. Ráadásul nem is kell erőltetett tempóban szednie a lábait az érezhető eredményhez, írja tudományos szaklapok cikkei alapján a hvg.hu.
Mint a Science Alert kiemeli: a hátfájdalom világszerte komoly gond, ám a jobb testtartás egyszerűen nem jelent mindenki számára megoldást – egy ergonómikus szék nem váltja ki a testmozgást. Bár már eddig is szerepelt a kezelési irányelvek között a fizikai aktivitás, de konkrétan a séta és a hátfájdalom csökkenése közötti kapcsolatot csak most kezdik felfedezni a szakemberek.
2024-ben egy randomizált-kontrollált vizsgálat már rávilágított arra, hogy heti öt, alkalmanként legalább 30 perces séta hatékonyan megelőzheti a nem-specifikus, krónikus hátfájdalom újbóli kialakulását. A most megjelent norvég kutatás alapján a hosszabb séták a derékfájdalom kialakulásának kockázatát is csökkentik, tehát preventív jelleggel hatásuk van.
A tanulmány szerzői több mint 11 000 norvég felnőttet vizsgáltak éveken keresztül. A résztvevők egy héten át viseltek gyorsulásmérőt a jobb combjukon és a hátuk alsó részén, azért, hogy mennyit, valamint milyen tempóban sétáltak.
Az évek során, akik napi átlagosan 78–100 percet sétáltak, azoknál 13 százalékkal volt alacsonyabb a krónikus hátfájás kockázata – szemben azokkal, akik 78 percnél kevesebbet sétáltak. 100 perc felett pedig 23 százalékkal volt alacsonyabb a kockázat (szintén a napi 78 percnél kevesebbet sétálókhoz mérten). A megállapításokat a JAMA Network Open című tudományos folyóiratban tették közzé.
Az intenzív sétának is voltak előnyei, de ezek kevésbé voltak jelentősek. Összességében arra jutottak a kutatók, hogy a séta mennyisége számít, nem pedig annak intenzitása. A szakemberek kiemelik: az eredményeik arra utalnak, hogy ösztönözni kéne az embereket a sétára, például közegészségügyi stratégiákkal. Így ugyanis csökkenhetne a krónikus derékfájdalom előfordulása.
Illusztráció (Pixabay)
Itt az év ajánlata: te nyugodtabb, mi még jobbak leszünk!
A visszajelzések alapján három dolog idegesít a honlapon:
- a felugró reklámok,
- az, hogy nem tudod végigolvasni az előfizetőknek járó cikket,
- a mellégépelések.
A mi problémánk pedig az, hogy nem tudunk még több saját anyagot előállítani, mert a mintegy húsz önkormányzat nulla dinárt hagyott jóvá a beadványainkra, és a Magyar Nemzeti Tanács – a pártházból érkező, mondvacsinált okokra hivatkozva – évek óta nem javasolja támogatásra a pályázatainkat.
Segítsünk egymáson! Napi húsz dinárért (0,17 euró) legyél a Szabad Magyar Szó előfizetője, így megszabadulsz a felugró reklámoktól, elolvashatod a Plusz rovatban megjelenő cikkeket, és nem mellékesen ezzel is hozzájárulsz, hogy továbbra is a Szabad Magyar Szó legyen a legolvasottabb vajdasági magyar honlap és még több helyi témáról számoljunk be!
U. i. Ha kétszáznál több előfizetőnk lesz, bizisten, még egy olvasószerkesztő alkalmazását is megfontoljuk!
