„Egy 20 kilós gyermek hátizsákja nem lehet nehezebb 3 kilónál” Útmutatót adott ki a közegészségügyi intézet az iskolatáskákról

A Belgrádi Városi Közegészségügyi Intézet arra figyelmeztet, hogy az iskoláskorú gyermekeket nap mint nap különböző fizikai terhelések érik. Ezek közül külön figyelmet érdemel az iskolatáska súlya és viselésének módja, a hosszan tartó ülés, a helytelen testtartás és a kevés testmozgás. A szakemberek szerint az iskolatáska súlya nem haladhatja meg a gyermek testsúlyának 15 százalékát. Ez azt jelenti, hogy egy 20 kilogrammos elsős táskája legfeljebb három kilogramm lehet, írja cikkében az N1.

A túl nehéz vagy nem megfelelően beállított hátizsák izomfáradtságot, kellemetlen érzést, valamint nyak-, váll- és hátfájást okozhat. A gyermek az egyensúly megtartása érdekében előre, hátra vagy oldalra dőlhet, ami tovább terheli a mozgásszervrendszert és ronthatja a helyes testtartást.

Az intézet ugyanakkor hangsúlyozza: nem bizonyított, hogy a nehéz iskolatáska közvetlenül gerincferdülést vagy más tartós gerincdeformitást okozna. Ezek kialakulása összetett folyamat, amelyben számos tényező játszik szerepet.

Milyen nehéz lehet az iskolatáska?

A könyvekkel, tanszerekkel, felszereléssel, étellel és vízzel együtt az iskolatáskának a lehető legkönnyebbnek kell lennie. Az orvosok, elsősorban az ortopéd és rehabilitációs szakorvosok ajánlása szerint a táska súlya ideális esetben a gyermek testsúlyának 5–10 százaléka, és semmiképpen sem haladhatja meg a 15 százalékot.

A szakemberek azt javasolják, hogy lehetőség szerint inkább a 10 százalékos határt tartsák szem előtt. Figyelembe kell azonban venni a gyermek életkorát, testalkatát, fizikai erejét és egészségi állapotát, valamint azt is, milyen messze van az iskola, és hogyan jut el oda.

Egy 25 kilogrammos gyermeknek például körülbelül 2,5 kilogrammos táskát kellene hordania, de annak súlya semmiképpen sem haladhatná meg a 3,75 kilogrammot. Ha a gyermek nehezen emeli fel a hátizsákját, járás közben előredől, vagy gyorsan elfárad, akkor a terhelést a százalékos értéktől függetlenül csökkenteni kell.

Gyakori mozgásszervi problémák a gyermekeknél

A 2023/2024-es tanévben elvégzett belgrádi iskolai szűrővizsgálatok adatai szerint a gyermekeknél leggyakrabban lábdeformitásokat, helytelen testtartást, gerinc- és mellkasdeformitásokat állapítottak meg.

A vizsgált gyermekek 22,4 százalékánál találtak valamilyen lábdeformitást, 10,3 százalékuknál pedig helytelen testtartást. Ez utóbbi a középiskolás korosztályban gyakoribb.

A gerincdeformitások közül a kifózis fordult elő a leggyakrabban, a vizsgált gyermekek 7 százalékánál. Gerincferdülést 5,2 százalékuknál, lordózist pedig 0,4 százalékuknál állapítottak meg. Mellkasdeformitást a gyermekek mintegy 1,8 százalékánál találtak.

Hogyan válasszunk megfelelő iskolatáskát?

A hátizsáknak igazodnia kell a gyermek magasságához és testalkatához. A nagyobb táska nem feltétlenül jobb, hiszen arra ösztönözhet, hogy a gyermek több, valójában felesleges dolgot vigyen magával.

Az üres hátizsák legyen könnyű, ugyanakkor kellően merev ahhoz, hogy megtartsa a formáját. Felső széle ne érjen a váll fölé, alsó része pedig a derék magasságában vagy néhány centiméterrel afölött legyen. A táska ne legyen szélesebb a gyermek törzsénél.

Fontos a két széles, állítható vállpánt, hogy a súly egyenletesen oszoljon el a két vállon. Előnyös a megerősített hátrész, valamint a mellkas- és derékpánt is. A több rekesz segít a tárgyak megfelelő elosztásában, a fényvisszaverő elemek pedig javítják a gyermek láthatóságát a közlekedésben.

Nem csak a tankönyvek nehezek

A táska összsúlyához a tolltartó, a keményfedeles füzetek, a vizespalack, az uzsonna, a tornafelszerelés, az elektronikus eszközök és az előző napokról a táskában maradt tárgyak is hozzáadódnak.

Ezért érdemes csak az adott napon szükséges könyveket, füzeteket és felszerelést bepakolni. A legnehezebb tárgyakat a háthoz legközelebbi rekeszbe kell tenni, a többi holmit pedig úgy elosztani, hogy járás közben ne mozogjon. Ha lehetséges, érdemes puha fedelű füzeteket és könnyebb tanszereket választani.

A szakemberek azt tanácsolják, hogy legalább hetente egyszer teljesen nézzük át a gyermek iskolatáskáját, és vegyünk ki belőle minden felesleges tárgyat.

Mindig mindkét vállon kell hordani

A hátizsákot mindig mindkét vállon kell viselni. Az egy vállon hordott táska egyenetlen terhelést okoz, és arra késztetheti a gyermeket, hogy oldalra döntse a testét.

A pántokat úgy kell beállítani, hogy a hátizsák szorosan illeszkedjen a háthoz, járás közben ne billegjen, a teher pedig magasan és a test középvonalához közel helyezkedjen el. A pántok nem szoríthatnak és nem hagyhatnak nyomot a vállon.

Amikor a gyermek a földről emeli fel a táskát, hajlítsa be a térdét, menjen közel hozzá, és elsősorban a lábizmok erejével emelje fel, ne pedig hirtelen derékból hajolva.

Jó megoldás a gurulós iskolatáska?

A kerekes táskák csökkenthetik a hát terhelését, ha a gyermek nehéz felszerelést visz, és sík, jól járható úton közlekedik. Ugyanakkor ezeknek is vannak hátrányaik: az egy kézzel történő húzás egyoldalúan terhelheti a vállat és a törzset, a kerekek és a kihúzható fogantyú pedig önmagában is növeli a táska súlyát.

Lépcsőn, egyenetlen terepen és zsúfolt helyeken a gurulós táska kevésbé praktikus, ezért a választást az iskola adottságaihoz, az oda vezető úthoz és a gyermek egyéni igényeihez kell igazítani.

Honnan tudhatjuk, hogy túl nehéz a táska?

Figyelmeztető jel lehet, ha a gyermek nem tudja könnyen, önállóan felemelni és a vállára venni a hátizsákot, járás közben előre, hátra vagy oldalra dől, rövid séta után elfárad, illetve fájdalmat vagy merevséget érez a nyakában, vállában vagy hátában.

Szintén figyelmeztető jel a kar zsibbadása vagy gyengesége, a vállakon megjelenő piros nyom, a járás megváltozása, illetve ha a gyermek rendszeresen panaszkodik arra, hogy a táska túl nehéz vagy kényelmetlen.

Ha a fájdalom tartós vagy rendszeresen visszatér, éjszaka is felébreszti a gyermeket, illetve gyengeség, zsibbadás, járásváltozás vagy a vállak és a hát látható aszimmetriája kíséri, gyermekorvosi vizsgálat indokolt.

Az iskoláknak is tenniük kellene a túl nehéz táskák ellen

A Belgrádi Városi Közegészségügyi Intézet szerint a probléma megoldását nem lehet kizárólag a gyermekekre és a szülőkre hárítani. Az iskolákban szekrényeket vagy más tárolóhelyeket kellene biztosítani, ahol a tankönyvek és tanszerek egy része bent maradhat.

A pedagógusoknak időben és pontosan jelezniük kellene, mire lesz szükség másnap, kerülniük kellene több felesleges tankönyv és segédanyag egyidejű bekérését, valamint lehetőség szerint össze kellene hangolniuk az órarendet és a szükséges felszerelést.

A szakemberek emellett hangsúlyozzák a rendszeres testmozgás jelentőségét. A mozgás erősíti a hát, a has és a vállöv izmait, javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a testtartást. Ugyanakkor a rendszeres sport sem képes „semlegesíteni” a mindennapos túlzott terhelés következményeit, ezért továbbra is alapvető fontosságú, hogy az iskolatáska ne legyen túl nehéz.